SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

6 dni plan

  • Kuyaviya / Dziennik - cel: nie wejsc w koszulke :P

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie po 10 (ok.25kg) 2) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 10 (42kg) Wiem ze troche dziwnie rozmieszczone dni ale niema jak ciężko inaczej, w poniedziałek mam dodatkowe zajecia i jedyne co zdazam to barki bo zamykają już silke ( w planach byly barki i nogi) Uff no to tyle info o [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 10439 Data: 2007-11-02 22:43:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2x w tyg - jak podzielić? mam pomysł..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1. plecy + tył barków + tric 2. klata + przod barkow + bic nie wiem co z nogami. Trenuje jujitsu (dlatego nie pakuje na przedramiona). Trening mam 3x w tyg. Na silke mam 2 dni (wt i czw), może uda się zamienic na WT i PT - byloby lepiej. Przynajmniej moim zdaniem.. pn - jj wt - silka 1 sr - jj czw - silka 2 pt - jj so/nd - co 2 tyg szkoła [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2005-09-06 14:38:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Praca i silka...

    Temat
    Trening w domu

    [...] jak lepiej nie mówić. Kolega polecił abym kupił kretę i hmb. Po cyklu efekty były bardzo dobre byłem zadowolony z zakupu, wszystko było okej. Wyjechałem sobie na Sylwka i dnia 01.01.2004 Dostałem zatrucia pokarmowego oczywiście skończyło się to na wymiotach do tego doszła zulc od tego dnia przestałem ćwiczyć, bo miałem jakoms tam bakterie. Gdy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2004-07-14 19:52:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 3 gold Olimp,Acetosteron Olimp. 9)Plan treningu: 4 razy w tyg Poniedzialek: klata i przedramie Sroda: triceps i biceps Piatek: barki i plecy Sobota: nogi Pozostale dni odpoczynek Aha I codzienie po przebudzeniu staram sie zrobic Absy Jezeli trzeba to wypisze jakie ciwcznia ale to raczej malo istotne;) A teraz moje pytanie. 1)Bo na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2370 Data: 2008-11-02 17:49:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena moich postępów - dwa lata treningów!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z asekuracją - drążek stacjonarny - ławka prosta, ławka łamana, regulowane Stosuję plan dietetyczny układany przez trenerów, oraz biorę odżywki: 1. Białko wołowe tylko w dni treningowe 2. Kreatyna codziennie 1 porcja 3. Bcaa codziennie 4. Odżywka carbo tylko w dni treningowe 5. Glutamina codziennie 6. Magnez, potas + omega3 i d3 Mam jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1780 Data: 2020-02-13 10:15:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłka w Azji (; trening w dżungli!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Od pół roku mieszkam w Indonezji, dostałem roczne stypendium i tak wylądowałem na południowej sumatrze. W Polsce miałem staż prawie 2 lata, efekty były, nigdy nie używałem odżywek. Ale że jestem biegaczem raczej niż kulturystą to nigdy nie miałem większej masy. W Polsce, gdy przygotowywałem się do maratonu biegałem około 40-50 km [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2011-02-03 12:18:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o korekte planu treningowego -???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale dostosowałem się wskazań autora - postu "ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ W TYM DZIALE!!..." Wczesniej nic nie trenowałem. 1.Trenuje: 13-tyg. (w tym 3-tyg mi wypadły - dokładnie dwa dni ŚR-PI) 2.trenuje 3 razy w tygodniu. PN - ŚR - PI 2-OBWODY, PO 3-SERIE, PRZERWA MIEDZY OBWODAMI ok. 30/45 sek. Mój plan treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1571 Data: 2004-05-14 16:44:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny + zapytanie o trening brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczenia angażowały w jakimś stopniu również inne partie mięśniowe. 4. Co z aerobami, lepszym rozwiązaniem jest załóżmy bieżnia po każdym treningu czy bieganie w dni wolne od treningu (lub jakikolwiek inny wariant)? 5. Jeśli uważasz, że jako początkujący powinienem zamienić jakieś ćwiczenia lub masz jakieś inne uwagi dotyczące planu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2015-04-03 20:06:50 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • dieta i trening - problem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Waga: 93 Wzrost: 176 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: teraz w wakacje, nic... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic Odżywianie: jem zawsze na śniadanie i kolacje pieczywo z serem, wędliną, itp., obiad to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2008-06-21 19:41:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, plan - prośba o ocenę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z własnej wiedzy i tego co doczytałem jest ok, a jeśli nie to prosiłbym o ewentualne korekty. Płeć: mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 179 Aktywność: w wakacje - średnia Uprawiany sport: siatkówka Staż na siłowni: pół roku Dieta ułożona pod redukcję Dzienne zapotrzebowanie organizmu: Białko: 182g Tłuszcze: 108g Węglowodany: 188g Kalorie: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2010-07-13 22:16:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy czy będzie działał ???

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do hantlii gryf do sztangi prostejstosuje zalamanie miesniowe w seriach wszystkich cwiczen wykonuje tylko jedno cwiczenie i w nim sedna serie do upadku mesniowego trenuje co 3 dni, grupa miesniowa mi sie powtarza co 10 dni np dzisiaj klatka i nastepny trening dopiero za 10 dni zawamanie miesniowe stosuje pozytywne ocencie plan z góry dziekuje.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2015-12-15 16:34:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY!!! plan na rozciąganie nóg do szpagatu...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] starałem sie ułożyć sobie jakiś sensowny plan zeby sie jego trzymać ale nici nic mi nie wychodzi , poraszka błagam nich mi ktos pomoze ułożyć ten plan od pon do niedzieli 7 dni Bardzo chce zrobić szpagat (turecki) ale na chęciach i przeroznych treningach sie konczy a efektow brak :( cała zima przedemną i juz nie wiem co robic ... chociaz pare [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-11-30 21:11:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moja masa oceńcie prosze

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 TU DWA DNI PRZERWY Mam pytanie odniośnie tego treningu czy może być?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2008-10-20 22:22:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy Na Siłę/Masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Trenuję sztuki walki 3x w tyg, moim priorytetem są sztuki walki, ale chciałbym jednocześnie poprawić swoją siłę i zwiększyć trochę masę mięśniową. Plan Tygodnia: Pn: Muay Thai Wt: Siłownia Śr: Muay Thai Cz: Siłownia PT: Muay Thai Weekend: Regeneracja Plan Treningowy : Plan A: 1.Podrzut jednorącz 5x12 2.Przysiady ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2013-03-03 11:18:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy jest sens cwiczyc act + fbw wg opisu...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zbicie wagi. ale schudlem juz z 96 na 87... wzrost miesni i sily tez fajny...tyle ze nie wiem czy zbijac dalej czy juz zmienic trening... dostep do silowni mam 3 razy w tygodniu + zbudowalismy mniejsza "silownie" z kumplem na ktorej mamy ławke plaska i skosna, sztanga, sztanga lamana, sztangielki. do tej pory robilem act 3 razy w tygodniu (plan [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2008-07-29 20:23:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, 10 dni temu skończyłem 7 tygodniowy kreatynowy cyklu masowym, teraz przyszedł czas na redukcję. Poniżej zamieszczam : 1.Plan Treningowy 2.Dieta 3.Suplementacja Proszę o ocenę, poprawki uwagi i wskazówki Z góry dziękuję 1.Trening Zdecydowałem się na połączenie FBW + HIIT w formie poniedziałek - FBW + aeroby wtorek - HIIT środa - FBW + aeroby [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2009-04-14 16:23:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ma to ręce i nogi? Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x12 Wycisk wąski - pozioma 4x8 Wycisk francuzki hantli siedząc 4x10 Pompki w podporze tyłem 3xmax // czy może pozostać wiernym wyciągowi? + Brzuch i Aeroby na rowerku stacjonarnym po siłowych/bez nóg/ + 1-2 w tyg. w dni bez treningu. Skorygujcie błędy jeżeli takie popełniłem. Dzięki! Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-03-08 23:16:43

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2013-03-08 23:00:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Postanowiłem ułozyć jakiś plan z priorytetem na klate i biceps z waszą pomocą oczywiście ;p. Więdz tak ćwicze splitem na mase. Tym treningiem ćwiczyłem 3 miesiące, w dni treningowe bezpośednio po treningu siłowym robie aeroby: rowerek 20 minut, skonczyłem też 6W, obecnie na brzuch nic nie robie, ale chciałbym coś zacząć robić. Zaczne [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2572 Data: 2010-02-20 12:23:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny/poprawy [SPLIT, MASA]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam problem z rozłożeniem treningu. Chcę zrobić cykl na masę i nie wiem czy rozbić trening na 3 dni treningowe w tygodniu czy też na 2x2 czyli 4 dni treningowe w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłem planem wytrzymałościowym (tj. pompki, brzuszki, drążek 3x w tygodniu) i do tego 3x w tygodniu wyciskanie na barki i biceps. Ten plan obejmował 6 dni w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2013-01-13 14:06:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Trening Odchudzanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : 92 Wzrost : 183 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 102 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca chodząca - częste schylanie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : P90X <--- w planie Odżywianie : Brak pohamowania w jedzeniu wszystkiego, nieregularnie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1621 Data: 2014-10-10 17:45:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)